Come prevenire i malanni autunnali con l'alimentazione e l'integrazione naturale

E’ ormai noto, con l’arrivo del freddo l’organismo deve adattarsi alle basse temperature e agli sbalzi termici. Questo clima sempre più imprevedibile, associato all’azione di virus e batteri mettono a dura prova le difese immunitarie che spesso soccombono a causa delle continue sollecitazioni esterne. Altri fattori come: stress, mancanza di sonno, consumo di cibo spazzatura, sedentarietà fanno largo a malattie come il raffreddore e influenza, che possono persistere a lungo ed aggravarsi se non trattate adeguatamente.

Quello che spesso viene dimenticato è che il cambio di stagione, inoltre, influenza non solo la fisiologia, ma anche la psiche della persona. La  fine della stagione estiva e l’addentrarsi dell’autunno, vengono spesso percepiti negativamente a livello emotivo, inducendo a lungo andare un indebolimento del sistema immunitario.

Tutto chiaro fin qui, ma come reagire e prevenire tutto ciò?

Per preparare il nostro corpo ad affrontare i malesseri dell’autunno, occorre agire d’anticipo!

In un mondo sempre più frenetico abbiamo sempre meno tempo per concentrarci sui dettagli e tendiamo ad inseguire il problema piuttosto che cercare di prevenirlo. Ogni anno, in questo periodo, iniziano numerose campagne che promuovono la prevenzione;  non si è estranei a questo termine, ma, tirando le somme, la maggior parte delle persone non riesce a metterle in pratica.

Spesso perché i consigli che ti vengono dati si frappongono ai numerosi impegni quotidiani, non solo, le linee guida sono così numerose e diversificate che diventa difficile capire quale possa essere adatta alla tua situazione e ci si affida al caso. È giusto che le informazioni legate alla prevenzione siano tante perchè questo permette di coprire molte casistiche e di avere più opzioni, ma il messaggio che manca è l’evidenziare l’unicità di ogni individuo, va bene una linea generale da seguire, ma manca “il dettaglio”, ovvero quello che rende più facile il percorso che si decide di intraprendere.

Informarsi su internet, riviste, brochure e volantini informativi possono aiutarti nell’orientamento, ma rivolgersi ad una figura professionale è tutta un altra storia!

I professionisti all’interno delle strutture a cui ti rivolgi per migliorare il TUO stato di salute, sono persone competenti e specializzate, sapranno indirizzarti secondo il tuo obiettivo.

Ecco quindi i miei consigli per prevenire i malanni d'autunno.

Depurazione Autunnale

La depurazione al primo posto.

Sbarazzarsi delle tossine in eccesso migliora le funzioni dell’organismo e favorisce l’innalzamento delle difese immunitarie.

Utilizzare l’alimentazione per depurarsi, è un buon sistema in quanto il corpo si nutre ogni giorno, questo permette di usare gli alimenti per disintossicarsi evitando di  mangiare cibi “poco sani”, inoltre l’alimentazione più efficace è quella personalizzata, quindi ci riporta a dedicare tempo ai dettagli.

Abbinare l’attività fisica al modo di nutrirsi. Un corpo attivo ed ossigenato, con un metabolismo più attivo grazie al movimento costante, permette una maggior eliminazione di tossine soprattutto sotto sforzo,  anche il sistema immunitario ne trae beneficio.

Personalizzare  l’attività fisica in base a  esigenze ed  obbiettivi, incrementa l’eliminazione delle scorie ed agevola un’alimentazione sana e diversificata.

L’ausilio di rimedi naturali abbinati ad un piano alimentare e all’attività fisica, può essere utile in termini di praticità.

Tali supplementi possono essere usati  in un piano personalizzato, senza che si sostituiscano ad una sana e varia alimentazione.

Sono piuttosto  conosciuti i rimedi  consigliati per prepararsi alla stagione fredda, ma vorrei indicarvene alcuni che spesso vengono associati ad altri utilizzi dimenticando il loro uso in ambito preventivo:

SPIRULINA

Alga azzurra delle acque salmastre, particolarmente ricca di Clorofilla, Proteine, Amminoacidi ed Omega 6. La Clorofilla aiuta a depurare il sangue e gli Amminoacidi presenti, insieme con le Vitamine del gruppo B ed i Minerali in traccia rafforzano i l  sistema immunitario. Grazie alla sua composizione ha anche un’azione ricostituente e tonificante.

CARCIOFO

Molto usato sotto forma di tisane ed infusi, appartiene alla famiglia delle Asteracee, attraverso il principio attivo Cinarina, promuove la diuresi e la secrezione biliare, favorendo la depurazione.

TARASSACO

Spesso utilizzato in sinergia col carciofo, anch’esso della famiglia delle Asteracee, la sua radice ha proprietà depurative,  stimolando l’attività del fegato e dei reni.

FERMENTI LATTICI

Conosciuti  anche come Probiotici, intervengono nella prevenzione,  perché rafforzano il sistema immunitario rendendolo più resistente agli attacchi di agenti patogeni. A tale scopo vengono spesso utilizzati nei cambi di stagione.

Restano altrettanto validi anche rimedi come L’Echinacea, la Pappa reale, il Ginseng e molti altri, utilizzati sia a scopo preventivo che sintomatico.

Ricapitolando

Ci sono molte cause che possono intaccare l’equilibrio psico-fisico e provocare un indebolimento del sistema immunitario prestando il fianco ai malanni di stagione, per questo motivo è bene fare  attività fisica, passeggiare all'aria aperta e nutrirsi in modo adeguato;

Se a tutto questo si aggiunge il supporto di professionisti si otterranno risultati soddisfacenti. Rivolgersi ad una struttura che propone soluzioni multidisciplinari personalizzate, inoltre, permette di rendere il percorso molto più efficace e la realizzazione efficiente.

Per concludere non dimentichiamo che il riposo è indispensabile affinché il nostro corpo possa recuperare le forze.

Concedersi alcuni momenti durante il giorno per recuperare energia, contribuisce a mantenere un buon equilibrio psico-fisico; non solo: le ore di riposo notturno consentono all’organismo di svolgere alcune attività indispensabili al mantenimento dei processi vitali del corpo umano.

Come dimagrire con l'allenamento in modo intelligente

Stai cercando un metodo per dimagrire ma tutti i tuoi tentativi sono andati in fumo? Se seguirai i miei 5 STEP in poco tempo riuscirai a raggiungere i tuoi risultati di dimagrimento senza troppi sforzi, sopratutto se stai frequentando una palestra o se ti stai allenando.

Scoprirai come dimagrire con la Logica è possibile e neanche così faticoso.

In questo articolo, vorrei dirti la mia sul mondo che sta dietro alla parola “dimagrire” e cercherò di farlo nella maniera più semplice possibile in modo che tu possa mettere in pratica SUBITO tutti i miei insegnamenti.

DIMAGRIRE: subire una diminuzione di peso corporeo, quindi PERDERE PESO. Ciò significa che se la tua testa, il tuo specchio e la tua bilancia, ti stanno dicendo di DIMAGRIRE è perchè ti trovi in una situazione di SOVRAPPESO, ossia un eccesso di peso corporeo.

Ora: il perchè tu sia in una situazione di SOVRAPPESO non lo posso sapere, ma sò come puoi tornare ad una situazione di BENESSERE. Ed è più logico e semplice, di quello che puoi immaginare!

Proverò a sintetizzarlo in 5 STEP e a proposito: mentre cerco di essere quanto più chiaro possibile nelle seguenti righe, potresti pensare a come definiresti: - BENESSERE -

STEP 1: LA MENTE COMANDA, IL CORPO ESEGUE

Tutto quello che fai, come o quanto lo fai, è perchè lo pensi.

NON esiste alcuna azione compiuta dal tuo corpo, che non sia stata impartita dalla tua testa: Se pensi che “movimento” voglia dire “fatica”, “nutrizione” voglia dire “dieta” e “dimagrire” voglia dire “sbattimento”, allora non c'è soluzione che ti possa salvare.

Tutto parte dalla tua testa: Se, invece, a “fatica” sostituisci “allenamento”, a “dieta” sostituisci “corretta alimentazione” e a “sbattimento” sostituisci “missione”,

beh... puoi passare allo Step successivo.

STEP 2: STABILIRE LA STRATEGIA

Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quelle assunte.Le calorie che assumi sono determinate da come e quanto ti alimenti. Quindi, se pensi che non potresti mai rinunciare nè ai tuoi cibi, né alle modalità con cui li assumi, non cominciare nemmeno a pensare di poterli smaltire con la passeggiata della domenica, il “fai da te” o le faccende domestiche. Se, invece, decidi di somministrare ed utilizzare gli alimenti in modo funzionale e non in modo istintivo, allora puoi cominciare a pensare a come bruciare più di quello che assumi e a farlo in modo performante.

Una buona strategia nutrizionale è quella di mangiare poco (o comunque: meno) e spesso durante la giornata.

5 pasti, sono un'eccellente routine: 3 pasti principali, completati da 2 spuntini/merende supplementari (a metà mattina e a metà pomeriggio). Considerando l'allenamento come mantenimento dell'efficenza metabolica mediante l'esercizio costante e/o l'abitudine, il miglior percorso è quello CARDIO, che riserva diversi benefici: - lavora sulla gestione dell'attività cardio-vascolare; - favorisce la circolazione sanguigna; - produce un alto tasso di sudorazione che, su persone sovrappeso, significa: bruciare grassi; - migliora il metabolismo basale, ossia: migliora il dispendio energetico anche a riposo. Tale dispendio, è compreso tra il 50 ed il 75% del dispendio energetico totale, il quale comprende, per citarne alcune: respirazione, circolazione sanguigna e digestione. - non esige un'attività al 100% del tuo potenziale perchè sia efficace, ma ti permette lo svolgimento in un “range di lavoro” del 60/70%.

Parti dall'intensità più bassa, considera di lavorare al “tuo 60%”.

Per essere certo di rispettare il “range di lavoro”, calcola la tua Frequenza Cardiaca Costante, con una semplice equazione:

Sottrai al Valore 220 la tua età e moltiplica per 0,6. Il risultato ottenuto, è la tua Frequenza Cardiaca Costante, ossia: i battiti del cuore al minuto, che dovrai tenere, senza incappare nel rischio di ricorrere ad un cardiologo per rianimarti. Range al 60% → 220 – età x 0,6 = F.C.C.

Un “focus” utile per ottimizzare l'allenamento CARDIO è quello di aumentare non più del 10% lo sforzo rispetto alla volta precedente. In questo modo, da qualsiasi livello di preparazione parti, riesci ad abituare il tuo metabolismo a raggiungere i limiti che ti poni ed una volta raggiunti, alzare di nuovo “l'asticella” e ripartire!

STEP 3:  IMPORSI LA CONTINUITA'

Avere una buona strategia, non significa raggiungere un risultato. Tutt'al più: pone le basi per arrivare a tale scopo.

Il raggiungimento del tuo obiettivo, è dato dalla costanza, dalla dedizione e dall'impegno.

E considerando che stai ancora leggendo, significa che sei entrato nell'ottica di Pensare Positivo, ergo: la continuità non ti spaventa minimamente, ma anzi: ti esalta. La continuità è necessaria a sviluppare una memoria muscolare, che funziona esattamente come la memoria cerebrale. Se tu, la poesia “Infinito” di Leopardi, la leggi una volta e la ripeti: non la sai. Se la leggi 4,5 volte: la sai a spizzichi e bocconi. Se la leggi 10... 20 volte: la sai meglio di Leopardi. Allo stesso modo, se ti alleni una volta a settimana: la volta successiva, sarai un concentrato di contratture, indolenzimenti, dolori ed acido lattico. Se ti alleni 2 volte a settimana: la settimana dopo, sarai affaticato.

Se ti alleni 3/4 volte a settimana: nel giro di 45/60 giorni, sentirai la necessità di non poterti fermare.

Questo succede perchè dando continuità alla tua strategia, nutrizionale e d'allenamento: - abitui il tuo metabolismo ad assimilare e non ad assumere calorie; ASSUMERE = PRENDERE. Ovvero: accumulare tutte le eventuali calorie non smaltite. Ciò che poi diventa “deposito”. ASSIMILARE = ASSORBIRE. Ovvero: recepire materiale nutritivo dall'apparato digerente. Ciò che poi diventa “smaltimento organico”. - abitui, di conseguenza, il tuo metabolismo ad un più equilibrato apporto energetico; - abitui al miglioramento i tuoi muscoli ed i tuoi organi. - abitui te stesso a vivere meglio.

STEP 4: CREARE IL MANTENIMENTO

A questo punto, hai capito che mangiare sano, non significa: non mangiare niente. Significa: mangiare bene. Il fritto, l'extra-condimento, le salse varie, i dolci come se noncifosseundomani, le fontanedicocktail del week-end, la pastaapranzoelapizzaacena, la fruttamai, le verdurecheschifo, beh... pare ovvio che non precludano nulla di positivo. Ci si può concedere lo sgarro se fatto con cognizione di causa, perciò, d'ora in avanti, ogni volta che ti viene in mente di concedertene uno, fallo con la consapevolezza che, statisticamente e mediamente, per perdere mezzo chilo di ciccia, devi bruciare 3500 calorie in più rispetto al tuo dispendio normale. Il che vuol dire che se in 7 giorni, ipoteticamente, bruci 14000 calorie (2000 cal/giorno) con lo sgarro devono diventare 17500.

Quanto all'allenamento, una volta che la tua memoria muscolare entra in modalità “routine”, non sarà più necessario allenarsi 4/5 volte a settimana (anche se probabilmente continuerai a farlo) sarà sufficiente farlo 2/3 volte.

Sarai in una condizione di prosperità garantita da un ottimo livello di vita e da vantaggi equamente distribuiti

(peso-forma coerente, buon funzionamento del metabolismo, migliorate capacità fisico-motorie, buona gestione dell'attività cardio-vascolare, migliorata circolazione sanguigna) e questo, altro non è che la definizione di Benessere.

Stato armonico di salute, di forze fisiche, mentali e spirituali.

A proposito... com'è che definiresti il BENESSERE?

STEP 5: GODERSI IL RISULTATO!

Tutti gli approfondimenti che NON ti ho dato, sono legati al fatto che se ho suscitato interesse nei tuoi confronti, ti aspetto al Nostro Centro per poterti delucidare domande, dubbi o perplessità e opzionare, insieme a te, la strategia migliore!! =)

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Scrivi una mail o chiama 024455874

Alla prossima

Manuel